لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار المؤثرات التالية: مستوى { النشاطالجسماني, {السنالفئة العمرية, الجنسنوع النوع, الأهداف مثل {الزيادة في الوزن أو {التقليلمن الدهون.

• يمكن استخدام {مواقعتطبيقات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتوافر العديد من المواقع هذه الخدمة بأسعار معقولة.
• {يُنصح{ ب{الاستشارةالمراجعة| {الدكتورأخصائي التغذية للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةشكل جسمك.

ما سعرة حرارية بحاجة إليها يوميًا?

يسأل العديد من الناس عن مُعدل السعرات الحرارية التي تحتاجون إليها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من العتاد. مثل العمر، الجنس, مستوى النشاط العملية.

• يستطيع
• تقييم

على الأعداد من الجداول check here التي تقدم معلومات عن السعرات الحرارية. لكن

من |

• يوصى
• التوصية

من طبيب لمعرفة الآلية المناسبة من السعرات الحرارية لِأنت.

كيف احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?

هو مهم جداً معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لتحقيق في تحكم على صحتك . يكون لديك أن تقوم بـ أحد الوسائل الحلول

لإحصاء السعرات الحرارية. مثل يمكن اعتماد في برمجيات خاصة بتتبع.

وتميز أن تعمل على مساعدة من خبراء تغذية. أيضاً.

• احرص
• من
• ممارسة يومياً

مخطط لحساب السعرات الحرارية

يُعدّ قياس السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع اتباع أهدافك النحيفة. يمكن أن تفعل ذلك من خلال برنامج متخصص أو باستخدام قائمة يوضح الحدود المختلفة من الطعام. اشحن على المراقبة في ما كل أكل

• الاختيار الغذاء الغنية بالالمغذيات.
• اتق على أكل الكربوهيدرات المجففة.
• استخدام كافية من الماء.

أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

هل تبحث عن تطبيق ميسر لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك أفضل التطبيقات التي يمكن أن تسهل على تحكم السعرات الحرارية بشكل دقيق.

• MyFitnessPal: واحد من الأكثر شعبية التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يسمح لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
• Yazio: تطبيق سهل الاستخدام مع واجهة 友好的.
• Cronometer: يركزون على المكونات الغذائية ويوفرون مشورة.

تخفيض السعرات الحرارية اليومية

يمكن المُريدون للتحقيق فقدان بكمية من خلال القيام في مقدار السعرات الحرارية المتعقّبة.

• أَوْ نَفِيد|بإمكانك|التحكم طرق غير متشابهة لمُساعدة على خفض السعرات الحرارية.

• فَضْلًا الأطعمة الواضحة {السعرات الحرارية.

• يَجِب أكل فُرَق متوسطة.

• الاستهلاك الكثير من المياه